hiroyuki_tの日記
医療系本2冊読了

医療系の本を2冊読んだので個人的なまとめを記載する

Dr. ヤンデルの病院選び 〜ヤムリエの作法〜

いい医者選び

  • 病院は近いほどいい
  • 医者を選ぶなら人柄で

他参考になる文章を以下に書く

医師が教える最善の健康法

ついやりがちな間違った健康法

単純な糖質制限食

厚生労働省によると 総摂取カロリーにおける三大栄養素の割合は、
炭水化物50〜65% タンパク質13〜20% 脂質20〜30%
コホート研究によると総摂取カロリーに占める炭水化物の割合が50〜55%のときに最も死亡率が低い

過剰な検査や審査

利益が害をまさる検診を選ぶべき

特定の食品を多く食べる、健康食品のとりすぎはよくない

ぜひやっておきたい健康法

最優先すべきは禁煙

重要なワクチンの摂取

適度な運動

18〜64歳は強度3以上の身体活動を1周間で23メッツ・時
具体的には歩行またはそれと同等以上の身体活動を毎日60分

適正体重

BMIは21〜27ならよい

睡眠をとる

1日の睡眠時間が7時間の群が最も総死亡率が低いが、
無理をしてでも眠らなければいけないということはない。

お酒は適量に留める

少量ならかえって体に良いという話は聞くが、
少量の飲酒でも健康に逆効果あり

薬の用量・用法を守る

指示通り飲みましょう

25 Aug 2019
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