hiroyuki_tの日記
疲労回復と生活習慣

疲労回復と生活習慣

疲労が溜まっていたので、生活習慣をがらっと変えた。

これで調子が悪くなる前よりも体調が良くなった。

朝起きたら太陽を浴びるのと、体を動かすことを最優先で考えている。

朝が時間が取りやすいので、朝に実施しているが、起きてから1時間以内に体を動かすのは良くない

そのため、起きてから1時間後に太陽を浴び、体を動かしている。

朝日を浴びることで、セロトニンの生成を促進している。 これにより、以下の効果を狙っている。

  1. セロトニンにより、リラックス効果を得る。
  2. セロトニンにより、ストレスの影響を受けにくくす
  3. セロトニンにはメラトニンに変わり、入眠を促す

休日は16:00ぐらいにビフォーリセット→有酸素運動→アフターリセットを実施することがある。

スケジュール

  • 5:00 起床
  • 6:00 太陽を浴びる→ビフォーリセット(日によってウオーキングすることもあり)
  • 6:00(雨の場合)筋トレ→ビフォーリセット→エアロバイク
  • 7:00 アフターリセットしてからお風呂
  • 7:30 朝食(卵、納豆、青汁を含むものを食べる)
  • 8:00 出社
  • 12:00 昼食
  • 18:00 退社(残業時は、食べてから帰る。)
  • 19:00 夕食
  • 21:00 これ以降はPC スマホ禁止(本を読む時間)
  • 22:00 就寝

ビフォーリセット、アフターリセットは「スタンフォード式 疲れない体」 121-123ページに記載あり https://www.sunmark.co.jp/detail.php?csid=3687-9

15 Jul 2018
Design pdevty