疲労回復と生活習慣

疲労が溜まっていたので、生活習慣をがらっと変えた。
これで調子が悪くなる前よりも体調が良くなった。
朝起きたら太陽を浴びるのと、体を動かすことを最優先で考えている。
朝が時間が取りやすいので、朝に実施しているが、起きてから1時間以内に体を動かすのは良くない
そのため、起きてから1時間後に太陽を浴び、体を動かしている。
朝日を浴びることで、セロトニンの生成を促進している。 これにより、以下の効果を狙っている。

1. セロトニンにより、リラックス効果を得る。
2. セロトニンにより、ストレスの影響を受けにくくす
3. セロトニンにはメラトニンに変わり、入眠を促す

休日は16:00ぐらいにビフォーリセット→有酸素運動→アフターリセットを実施することがある。

スケジュール

• 5:00　起床
• 6:00　太陽を浴びる→ビフォーリセット（日によってウオーキングすることもあり）
• 6:00（雨の場合）筋トレ→ビフォーリセット→エアロバイク
• 7:00　アフターリセットしてからお風呂
• 7:30　朝食（卵、納豆、青汁を含むものを食べる）
• 8:00　出社
• 12:00　昼食
• 18:00　退社（残業時は、食べてから帰る。）
• 19:00　夕食
• 21:00　これ以降はPC スマホ禁止（本を読む時間）
• 22:00　就寝

ビフォーリセット、アフターリセットは「スタンフォード式　疲れない体」 121-123ページに記載あり https://www.sunmark.co.jp/detail.php?csid=3687-9